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儿童青少年近视防控知识

分类:健康快递 发布时间:2021-10-22 101次浏览

儿童青少年近视防控知识

我国儿童青少年总体近视发病形势严峻,而且低年龄段近视问题日益突出。为保护和预防近视,家庭、学校及个人都有必要了解预防近视眼的基本知识,为儿童青少年树立正确的爱眼、护眼意识,养成良好的用眼卫生习惯。

一、保持正确读写姿势

1.读书写字身体要坐正,保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右(一尺)、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右(一寸)。  

2.写字时执笔角度要合适,用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间,用毛笔写字时力求笔杆直立。

3.不歪头或躺着看书,不走路看书,不在晃动的车船上看书。  

二、选择良好的用眼视觉环境  

(一)读书写字视觉环境要求  

1.读书写字时要有充足的光线,窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写(如太阳直射光线下、傍晚光线不足时)。  

2.尽量不用铅芯过细的笔写作业,铅芯要软硬适中,作业用纸要洁净,书写字体不要过小。

3.选择适宜的桌椅读书写字,书桌高度以到上腹部附近为宜。  (二)观看电视的视觉环境要求

1.看电视时,人与电视机应保持三米以上距离(或保持电视画面对角线5倍以上距离)。

2.电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。

3.电视机要放在背光的地方。

4.电视的光亮度要合适,不能过亮或过暗。  

(三)操作电脑视觉环境要求

1.电脑屏幕更好背向或侧向窗户,避免出现反光现象。  

2.电脑操作台应低于一般课桌的高度,座椅更好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。  

3.电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米,视线应略低于平视线10-20度。  

4.电脑操作间的光线不应太弱或太强。

三、养成良好的用眼卫生习惯  

1.连续近距离用眼时间不能过长,应控制在40-50分钟。课间休息时要注意放松眼睛,应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。  

2.看电视、手机或操作电脑时间不能过长。尽量减少手机、平板电脑等电子产品的使用时间,连续观看或使用30分钟左右,应休息一下眼睛,或闭目养神或做眼保健操,也可到室外运动或向远处眺望。  

四、坚持做眼保健操  

1.每天上下午要各做一次眼保健操。  

2.做眼保健操应注意双手干净,做到穴位准确、手法正确、力度适当。  

五、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼  

1.睡眠要充足,保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时,初中学生9小时,高中学生8小时。  

2.不挑食、不偏食,均衡饮食,保证营养全面。  

3.多吃蔬菜瓜果,常吃富含维生素A食品(如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等)。  

4.多组织户外活动,多参加球类运动、多观察树木花草,多享受大自然的青山绿水,让眼睛得到放松。  

六、定期检查视力,配戴合适的眼镜  

1.每学期要检查两次视力,出现视力下降时,要尽快到正规医院眼科做进一步检查。

2.如果确认已患近视,要及时到正规医院验光配镜。

3.不要互相借戴眼镜。每个人的屈光度数、瞳孔距离不相同,互相借戴眼镜会出现眼疲劳等症状,影响视力,有害无益。